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很多有复杂性创伤后应激障碍CPTSD的人表面看似“正常运行”：学习，工作，家庭，社交，一切都不差。但内里，却像断电般“死去过”，又若无其事“活过来”，时常不知道是否真的有一部分自己死去，又不知道什么时候有一部分会活过来——这是一种解离dissociation，是复杂性创伤（CPTSD）留下的生存策略之一。今天我们就来聊聊它如何发生，有什么特别，以及我们可以怎么做。
你可能看起来情绪稳定、工作高效，但常会“神游”或“卡住”。这是解离在起作用——一个非常真的“离开身体”的状态。
🧩建议：感受脚踩在地面上、闻闻味道、握些冰块等当下 grounding 技术，稍微“把自己找回来”。
一个语气、一个回忆，就突然陷入淡漠或空白。这些”小“事情，实则并不小，可能它们激起的是底层长年累月最痛苦的感受。这是解离作为“修复伤口”的手段，当你太脆弱时，身体会关闭来保护。
🧩建议：在安全场景中，识别“我的一部分好像消失了”，并检视自己常见的触发点。
你还能高速完成任务，或在他人面前笑得灿烂。这种状态是“高功能解离”：外表正常，内里关机。危险是可能你自己都无法发觉，直到下次崩溃。
🧩建议：每天定时短暂停顿，告诉自己停留 1 分钟，审视身体呼吸，看看自己内在状态。
在舒适的环境、可信的人面前，你才感觉真实、安全、在场，离开后又回到“死去”状态。
🧩建议：有意识的营造安全空间——柔光、安静、不被打扰，知道“可以放下”。也可以想象过去曾有过的安全时光和地点，或者安全他人作为锚点。
你活得像旁观者：看到自己在笑，看见自己在哭，但又感觉不是自己。好像自己和世界隔着一层毛玻璃墙，隐约但绝望。
🧩建议：练习内感知（interoception）：感受胸口、肚子、呼吸，心跳，慢慢重返“身体里”。
解离曾是你最强大的技能，你靠解离活下来，但现在它却屏蔽了情感与连接。
🧩建议：写日记：“现在我感觉……我在哪里？”轻声对自己说话，是解离后重回的方法。
疗愈的过程，安全感最重要
CPTSD如果太着急进入深层疗愈（如 EMDR），没建立起足够的稳定技能和安全关系，身体会“自动退出”，解离更严重。即使做咨询，也感觉毫无效果。
🧩建议：采用三阶段创伤处理法：
解离是当时你找到的保护自己的最好方法，只是在安全环境中成了不适应的习惯。当我们更了解自己何时会因何解离，就是疗愈开始的第一步。在这个过程中，慢就是快。
行动建议：
每天提醒自己至少一次醒来：脚踩地、闻东西、拉自己回来。
如果你遇到内心“死去又复活”的瞬间，不要恐惧，把这些当作“你在生活“的提醒，知道你值得被看见，而解离只是你最开始的一个保护者。