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很多有复杂性创伤后应激障碍CPTSD的人表面看似“正常运行”：学习，工作，家庭，社交，一切都不差。但内里，却像断电般“死去过”，又若无其事“活过来”，时常不知道是否真的有一部分自己死去，又不知道什么时候有一部分会活过来——这是一种解离dissociation，是复杂性创伤（CPTSD）留下的生存策略之一。今天我们就来聊聊它如何发生，有什么特别，以及我们可以怎么做。
你可能看起来情绪稳定、工作高效，看起来一切照旧，该干嘛干嘛，情绪也没啥大波动。 但常会“神游”或“卡住”，就像自己的灵魂从身体里“飘走"了，这就是解离在起作用——一个非常真的“离开身体”的状态。
🧩建议：当你发现自己又“飘走”了， 试试用一些实在的感觉把自己拉回来。比如，用力感受一下脚踩在地上的踏实感，闻点味道重的东西（橘子皮、风油精、你喜欢的精油或香水都行），或者握一会儿冰块，让自己重新“回到”这个身体里。
一个语气、一个回忆，就让你突然陷入淡漠或空白。这些”小“事情，实则并不小，可能它们激起的是底层长年累月最痛苦的感受。这是解离作为“修复伤口”的手段，当你太脆弱时，身体会关闭感官来保护自己的最基本运行。
🧩建议：在安全场景中，识别“我的一部分好像消失了”，并检视自己常见的触发点。
你还能高速完成任务，或在他人面前笑得灿烂。这种状态是“高功能解离”，外边看着一切正常，里边的你其实早就关机了。最危险的是，因为外表太正常了，连你自己都可能没发现不对劲，直到某天突然彻底崩盘。
🧩建议：每天定时短暂停顿，告诉自己停留 1 分钟，审视身体呼吸，看看自己内在状态。
你可能会发现，只有待在特别舒服的环境里，或者跟特别信任的人在一起时，你才感觉真实、安全、在场 。一旦离开那个地方或那个人，你又回到那种“行尸走肉”的解离状态。
🧩建议：有意识的为自己营造安全空间——柔光、安静、不被打扰，知道“可以放下”。也可以想象过去曾有过的安全时光和地点，或者安全他人作为锚点。
你活得像旁观者：看到自己在笑，看见自己在哭，但又感觉不是自己。好像自己和世界隔着一层毛玻璃墙，隐约但绝望。
🧩建议：练习内感知（interoception）：感受胸口、肚子、呼吸，心跳，慢慢重返“身体里”。
解离曾是你最强大的技能，你靠解离活下来，但现在它却屏蔽了情感与连接。
🧩建议：写日记：“现在我感觉……我在哪里？”轻声对自己说话，是解离后重回的方法。
CPTSD如果太着急进入深层疗愈（如 EMDR），没建立起足够的稳定技能和安全关系，身体会“自动退出”，解离更严重。即使做咨询，也感觉毫无效果。
🧩建议：采用三阶段创伤处理法：
解离是当时你找到的保护自己的最好方法，只是在安全环境中成了不适应的习惯。当我们更了解自己何时会因何解离，就是疗愈开始的第一步。在这个过程中，慢就是快。
行动建议：
每天提醒自己至少一次醒来：脚踩地、闻东西、拉自己回来。
如果你遇到内心“死去又复活”的瞬间，不要恐惧，把这些当作“你在生活“的提醒，知道你值得被看见，而解离只是你最开始的一个保护者。
李黎 Li Li, 安省注册心理治疗师，整合精神分析，EMDR，IFS，Sensorimotor，EFT等创伤知情疗法，专注关系与复杂创伤的疗愈。